心臟，在人體眾多器官中的地位不言而喻，心臟疾病一直以來(lái)都是威脅人類(lèi)生命健康的“頭號(hào)殺手”。
為了在世界范圍內(nèi)宣傳心臟健康知識(shí)，讓公眾意識(shí)到心臟健康的重要性，世界心臟聯(lián)盟從1999年開(kāi)始確定了每年9月的最后一個(gè)星期日為世界心臟日。從2011年起，世界心臟日正式確定為每年的9月29日。
心臟，雖然只有拳頭一般大小，但卻是人體血液的輸送地，它的健康與否，直接關(guān)乎著人們的生命健康安全。如何正確認(rèn)識(shí)心臟、保護(hù)心臟健康，成為每個(gè)人都應(yīng)該了解的問(wèn)題。
認(rèn)識(shí)心臟的結(jié)構(gòu)與功能
在學(xué)習(xí)如何保護(hù)心臟之前，我們先來(lái)了解一下心臟的結(jié)構(gòu)。正常人的心臟位于胸骨后側(cè)偏向左的位置，相當(dāng)于自己拳頭的大小，大約重300克。它的具體結(jié)構(gòu)可以看成一個(gè)“四居室”，分別為左右心房和左右心室。兩個(gè)心房和兩個(gè)心室之間互不相通，而心房和心室之間則有扇“門(mén)”，稱(chēng)為“瓣膜”，它使心房和心室之間形成了“單向通道”，血液只能從心房流入心室。
雖然心臟看起來(lái)小小的，但卻有非常強(qiáng)大的功能。大家日常能夠自如地活動(dòng)，其中心臟功不可沒(méi)，主要有以下幾個(gè)方面：
全身血液循環(huán)
心臟通過(guò)不停地跳動(dòng)，把血液輸送到身體各處。
輸送氧氣和各種營(yíng)養(yǎng)成分
心臟推動(dòng)血液流動(dòng)，輸送氧氣和各種營(yíng)養(yǎng)成分到身體的各個(gè)器官和細(xì)胞，使他們發(fā)揮正常功能。
內(nèi)分泌功能
像胰腺一樣，心臟也能分泌一些物質(zhì)來(lái)調(diào)解身
了解3種常見(jiàn)的心臟病
心臟病是一個(gè)非常籠統(tǒng)的概念，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)可以分為兩大類(lèi)：先天性心臟病和后天獲得性心臟病，其中冠心病、心律失常、心衰是3種比較常見(jiàn)的后天獲得性心臟疾病，今天我們就來(lái)一起了解一下。
1.冠心病
冠心病是冠狀動(dòng)脈血管發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化病變而引起的血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導(dǎo)致的心臟病。世界衛(wèi)生組織將冠心病分為5大類(lèi)：無(wú)癥狀心肌缺血（隱匿性冠心病）、心絞痛、心肌梗死、缺血性心力衰竭（缺血性心臟病）和猝死5種臨床類(lèi)型。
臨床上，冠心病的典型癥狀是胸悶或者胸痛（心絞痛），常出現(xiàn)在劇烈運(yùn)動(dòng)后，以及情緒激動(dòng)、飽餐后等情況下，通常在休息后好轉(zhuǎn)，發(fā)作時(shí)間一般為3~5分鐘，如果持續(xù)不緩解，可能是出現(xiàn)了心肌梗死。另外，冬天天氣冷的時(shí)候也容易誘發(fā)冠心病。
2.心率失常
正常人的心跳是每分鐘規(guī)律跳動(dòng)60~100次。當(dāng)心跳失去這樣的規(guī)律時(shí)，就叫心律失常，主要包括心動(dòng)過(guò)速、心動(dòng)過(guò)緩、早搏、房顫等，癥狀主要以胸悶、心慌、心跳、漏跳等為主。在治療上，主要采用病因治療、藥物治療和非藥物治療的方式。
3.心衰
心衰是各種心血管病發(fā)展到一定階段所導(dǎo)致的綜合征。比如心肌梗死、心肌病等沒(méi)有得到有效治療，高血壓沒(méi)有得到有效控制等，最后都很容易發(fā)展成心衰，不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，還會(huì)造成身體各個(gè)器官供血不足，從而導(dǎo)致各器官的損傷。因此，對(duì)于心血管疾病一定要盡早預(yù)防和治療。
影響心臟健康的重要因素
01“吸煙有害健康”是老生常談的一句話，但大多數(shù)人可能只知道吸煙對(duì)肺不好，其實(shí)主動(dòng)或被動(dòng)吸煙（二手煙）都會(huì)引發(fā)心臟疾病，
吸煙為什么會(huì)影響心臟呢？這主要是因?yàn)闊煵萑紵龝?huì)產(chǎn)生一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)，這些會(huì)造成心肌缺氧，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈產(chǎn)生痙攣，不僅如此，吸煙還會(huì)促進(jìn)膽固醇類(lèi)物質(zhì)沉著，增加血液黏度。另外，吸煙還會(huì)損傷內(nèi)皮功能，促動(dòng)胰島素抵抗，從而加速動(dòng)脈硬化，引發(fā)冠心病。
02 隨著人們生活水平的提高，絕大部分人已經(jīng)不再為吃飽而煩惱。但是，中國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)不合理的趨勢(shì)仍然存在。像一些雜糧和薯類(lèi)、新鮮蔬菜、水果、奶類(lèi)、堅(jiān)果豆類(lèi)等食物攝入量還是偏低，而食用油、食用鹽的平均攝入量也遠(yuǎn)高于推薦量。
全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查資料分析發(fā)現(xiàn)，膳食不合理會(huì)引發(fā)心血管代謝性疾病死亡，例如，高納攝入、低水果蔬菜攝入、低水產(chǎn)品以及低谷物攝入等。這也是幾種影響較大的膳食因素，尤其是高鈉的攝入，會(huì)引發(fā)各種心臟疾病。
03 中國(guó)居民身體的活動(dòng)量也與心血管病死亡有關(guān)系。研究證實(shí)，大多數(shù)心臟疾病，如冠心病、腦卒中、高血壓、血脂異常等，都與身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。
例如，平常上班族長(zhǎng)期處于靜坐少動(dòng)狀態(tài)，下班以后也缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這種生活方式是導(dǎo)致心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。事實(shí)上，身體活動(dòng)其實(shí)可以通過(guò)改善血壓、血脂、血糖以及體重等危險(xiǎn)因素影響心血管疾病的發(fā)生，并且身體活動(dòng)狀況還是心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。
如何保護(hù)好自己的心臟
睡“8”
每晚睡足8小時(shí),高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間(包括小睡在內(nèi))，如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
運(yùn)“10”
研究證實(shí)，大多數(shù)的心血管疾病，例如冠心病等，都與身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。綜合有關(guān)運(yùn)動(dòng)與健康的研究數(shù)據(jù)，每天至少10分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，逐漸提高心血管和呼吸系統(tǒng)儲(chǔ)備能力，還可幫助人體提高最大吸氧量，降低血壓。
但如果已經(jīng)患有心臟病，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要格外注意，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，也不要去過(guò)于偏僻的地方運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)病后無(wú)法及時(shí)救治，必要的時(shí)候在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一下專(zhuān)業(yè)的心肺評(píng)估。
吃“5“
隨著人們生活水平的提高，絕大部分人已經(jīng)不再為吃飽而煩惱。但是，中國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)不合理的趨勢(shì)仍然存在。像一些雜糧和薯類(lèi)、蔬菜水果、奶類(lèi)等食物攝入量還是偏低，應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天吃夠5種水果蔬菜”，食用油、食用鹽的平均攝入量應(yīng)控制在推薦量以?xún)?nèi)。
(胡萍)